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Estimer sa Fréquence Cardiaque Maximale |
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PRECAUTION à prendre avant de réaliser cet exercice :
Vous devez être en bonne santé et en avoir la confirmation par un professionnel de santé.
Il est idéal de réaliser cette exercice sur Home Trainer et à l'extérieur.
Munissez-vous de votre cardiofréquencemètre pour contrôler votre effort.
Après avoir réalisé un échauffement adapté, démarrez le test en adoptant une cadence de pédalage de 80 TPM.
Toutes les 2 minutes, augmentez la cadence de pédalage de 2 ou 3 TPM ou changez de vitesse en passant sur le développement suivant le plus grand.
Lorsque l'effort sera tel que vous ne parviendrez plus à tenir la cadence pendant 2 minutes, réalisez un sprint maximum pendant 30 secondes.
Si votre cardiofréquencemètre n'enregistre pas le maximum automatiquement, surveillez l'affichage dès la fin de l'exercice pour visualiser la fréquence maximale atteinte.
Cette valeur devrait correspondre à une bonne estimation de votre FCMax.
Terminez tranquillement l'exercice par un retour au calme progressif, sur un braquet facile, à 80 TPM, jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à moins de 75% de votre FCMax.
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