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Programmer un entrainement en cyclisme |
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Pourquoi s'entrainer ? C'est la première question à laquelle il faut répondre. Les réponses sont multiples : courses d'un jour, course à étape, cyclosportives, randonnées, contre la montre, montagne, longue distance, etc.
La définition de l'objectif avant de commencer la saison va permettre de définir un programme permettant de préparer l'atteinte de celui-ci.
Le cyclisme est définie par des niveaux d'effort : endurance, résistance, contre la montre, attaque et sprint.
L'endurance est la capacité à rouler longtemps, la résistance, celle à rouler à une allure de course pendant 2 à 3h, le contre la montre, la vitesse moyenne maximale pouvant être atteinte pendant 1h, l'attaque, la capacité à accéler violemment sur 5 minutes et le sprint, la vitesse maximale pourvant être atteinte sur quelques secondes.
L'objectif doit être décortiqué pour connaître les niveaux d'effort qui seront utilisés. Par exemple, "faire une cyclosportive" n'est pas un objectif en soi. Il faut préciser la distance, le dénivelé et le classement final espéré. L'épreuve sera-t-elle parcourue pendant l'été ou pendant l'hiver ?
Plus l'objectif est détaillé, plus il sera facile de se préparer en conséquence. En effet, pourquoi s'entrainer sur 150 km si l'objetif ne fait que 80 km ? Pourquoi s'entrainer pour le sprint si le classement visé n'est pas dans les premières places ?
Une des premières choses à faire lorsque l'objectif est décrit est de repérer les niveaux d'efforts à travailler à l'entrainement. Au jour J, il faudra au minimum avoir réalisé l'ensemble des niveaux d'effort de l'objectif.
Deuxièmement, il faut considérer que l'entrainement doit être progressif et régulier. Cela permettra de planifier les charges d'entrainement en remontant à partir de la date de l'épreuve.
Troisièment, l'entrainement progressif qui s'accumule induit la fatigue (normale) de l'organisme. Aussi, est-il fondamental de prévoir des périodes de récupération (1 à 2 semaines maximum) permettant à l'organisme de maintenir, voir augmenter (phénomène de surcompensation) le niveau de performance aquis par l'entrainement tout en diminuant le niveau de fatigue.
Il faudra notamment prévoir une période de récupération juste avant l'objectif (période d'affûtage) permettant d'être dans les conditions optimales d'efficacité le jour J.
Pensez également à développer la technique : l'équipement, l'aérodynamisme, la diététique, etc.
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