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S'entrainer sur Home Trainer |
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L'intérêt du home trainer est avant tout de pouvoir s'entrainer lorsque la météo est capricieuse, lorsque les journées sont courtes ou lorsque le temps disponible est limité.
Il constitue également un moyen d'échauffement ou de récupération active facile à transporter pour préparer les épreuves courtes et rapides comme les CLM, montées chonométrées, critérium ou cyclosportives dont les départs sont parfois très rapides.
Les autres intérêts du Home trainer sont la stabilité des conditions d'entrainement (vent, température, intensité, etc), la sécurité car il n'est nul besoin de se concentrer sur l'état de la route, l'orientation sur le parcours ou le trafic routier.
En revanche, le travail sur home trainer est particulièrement éprouvant. Tout d'abord, il ne laisse aucun répit au cycliste, et il est difficile d'alterner les positions assis, en danseuse pour se décontracter ou soulager l'assise. Ensuite, il est particulièrement monotone et ennuyeux. Enfin, la sudation est très élevée, impliquant des pertes importantes en eau et en minéraux.
Sur home trainer, il vaut donc mieux privilégier des séances courtes, de 45' à 1h maximum, en milieu aéré, en s'hydratant et en s'essuyant avec une serviette.
Cette faible durée ne permettra pas de travailler l'ensemble des qualités nécessaire au cycliste. Le home trainer ne pourra ainsi pas remplacer les séances extérieures qu'il faudra malgré tout maintenir pour espérer progresser.
Aussi, le home trainer devra être utilisé plutôt pour travailler la technique de pédalage (en pédalant sur une jambe par exemple), pour tester une amélioration de la position sur le vélo, pour apprendre à tenir une position aérodynamique, pour réduire son poids par des séances d'entrainement à jeun ou bi-quotidiennes, pour réaliser du travail spécifique de force ou de vélocité ou pour accomplir des charges de travail intermittent.
En début de saison, on préférera les exercices les plus doux ou impliquant des modifications du fonctionnement : la technique de pédalage, le positionnement sur le vélo ou le travail à jeun, les séances bi-quotiennes.
En cours de saison, le home trainer doit être utilisé en complément pour développer les qualités de puissance et d'amélioration aérobie.
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