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Exemple d'échauffement |
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D'une manière générale, plus la séance d'entrainement effectif est courte et intense, plus la durée de l'échauffement doit être longue.
L'exemple d'échauffement décrit ci-dessous, d'une durée de 40 minutes, sera à réaliser juste avant une séance courte et intensive comme par exemple, le test de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax).
Pédalez de manière régulière en produisant un effort modéré, caractérisé par une fréquence cardiaque inférieure à 75% de votre FCMax connue ou estimée.
Après 20 minutes, réalisez un bloc de 5 minutes à un effort soutenu voisin de 90% de votre FCMax suivi de 5 minutes de récupération active avec une cadence de pédalage de l'ordre de 80 Tours Par Minute (TPM), à un effort modéré avec une FC inférieure à 75% de votre FCMax.
Produisez ensuite 3 séquences du bloc défini par 1 minute de travail en vélocité avec une cadence de pédalage supérieure à 100 TPM, sur le développement le plus facile, suivie d'une minute de récupération active.
Terminer par 4 minutes de récupération active, toujours à 80 TPM et à moins de 75% de votre FCMax.
L'acquision d'un home trainer peut s'avérer intéressant dans le cadre de certaines épreuves.
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