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Le repos : une séance d'entrainement à part entière |
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En sport d'endurance, les athlètes deviennent plus forts pendant les périodes de repos car c'est le moment pendant lequel ils consolident les gains réalisés pendant l'entrainement.
Pour que cela soit le plus efficace possible, il faut que l'exercice soit vraiment difficile lorsqu'il doit être difficile et qu'il soit vraiment facile lorsqu'il doit être facile.
Ce concept est vrai pour le travail intermittent (interval training ou fractionné) alternant des intensités d'effort maximales avec des périodes de récupération active, en cours de saisons ou entre les saisons lors de la "coupure" hivernale.
Cette coupure de fin de saison doit permettre de se ressourcer physiquement et mentalement. Malgré l'envie qui existe encore parfois en fin de saison, il faut se forcer à interrompre la saison, car ce repos permettra sans aucun doute de ne pas hypothéquer les chances de réussire les objectifs de la saison suivante.
Arrêtez toute activité physique pendant une semaine, 2 semaines maximum pour ne pas totalement perdre les acquis de la saison passée et pour envisager une continuité dans votre progression à travers les années.
Reprenez ensuite progressivement l'exercice en pratiquant d'autres activités sportives d'endurance à faible intensité en complément de sortie à vélo toujours à faible intensité.
Après 4 semaines, vous pourrez commencer à développer d'autres qualités par du travail spécifique.
Des périodes (semaines) de repos doivent également être programmées tout au long de la saison entre les cycles de développement, d'affûtage ou de course.
De manière générale, on pourra planifier une période de récupération 6 semaines après la reprise puis toutes les 4 semaines en pleine saison.
Ces période de récupération en cours de saison ne signifient pas pour autant un arrêt total de l'exercice. Il s'agit plutôt de diminuer le volume horaire de 40% environ tout en maintenant les intensités d'effort.
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