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Calculer la charge d'entrainement en cyclisme |
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S'entrainer à un niveau d'effort d'endurance ou à un niveau d'effort de contre la montre n'induit pas le même niveau de fatigue à durée équivalente. La charge de travail en contre la montre est plus importante que la charge de travail en endurance, même si les deux exercices sont réalisés sur la même durée.
Les charges d'entrainement d'un programme d'entrainement doivent non seulement prendre en compte les durées des entrainements mais aussi le niveau d'effort, l'intensité de l'exercice.
La méthode la plus représentative consiste à multiplier la durée de la séance par la puissance correspondant au niveau d'effort et divisée par 100.
Il est possible de calculer ses puissances d'endurance, résistance et contre la montre en se chronométrant sur une montée dont on connait la longueur et les altitudes de départ et d'arrivée.
Pour calculer une charge d'entrainement en endurance, prendre la durée totale de la séance, multipliée par la puissance d'endurance et divisée par 100. Lorsqu'il y a du relief, on applique un coefficient permettant de prendre en compte les temps de récupération en descente, par exemple 0.75 en montagne et 0.90 sur terrain vallonné.
Pour calculer une charge d'entrainement en résistance, prendre la durée totale de la séance, multipliée par la puissance d'endurance en divisée par 100. Lorsqu'il y a du relief, on applique un coefficient permettant de prendre en compte les temps de récupération en descente, par exemple 0.75 en montagne et 0.90 sur terrain vallonné.
Pour calculer une charge d'entrainement en contre la montre, prendre uniquement la durée chronométrée, multipliée par la puissance de contre la montre et divisée par 100.
Pour calculer une charge d'entrainement en travail intermittent permettant de développer des capacités aérobies d'attaque ou de sprint, prendre 30', multipliées par la puissance d'attaque et divisées par 100.
Les séances de vélocité et de force sur home trainer seront considérée comme des séances d'endurance.
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