Calcul de puissance
Calcul de charges
Le programme
Travail spécifique
Organiser son temps
Utile home trainer
Exercices sur HT
Surveiller la fatigue
La surcompensation
L'échauffement
Test de FCMax
Préparation mentale
Perfectionnement
BOUTIQUE

Calculer sa puissance d'endurance, de résistance, de contre la montre, d'attaque

Réalisez une montée chronométrée dont vous connaissez la distance et les altitudes du départ et de l'arrivée.

Pour connaître l'altitude, vous pouvez utiliser Google Earth pour connaître l'élévation d'un repère géographique.
Poids total (cycliste, vélo, etc) kg
Temps minutes (2.33 pour 2' et 20'' par exemple)
Distance km
Dénivelé (altitudes arrivée - départ) m



Pour calculer la puissance d'endurance, vous devez adopter une allure non forcée. Vous pédalez en souplesse, de manière continue mais sans tension musculaire et sans essoufflement. Cet effort pourrait être maintenu pendant plusieurs heures.

Pour calculer la puissance de résistance, vous devez adopter un rythme soutenu. Votre organisme est sollicité en permanence pour ne pas perdre de temps, ne laissant pas de temps à la décontraction. L'effort n'est pas maximum. C'est l'allure de course que vous devriez pouvoir tenir pendant 2h.

Pour calculer la puissance de contre la montre, la vitesse moyenne à réaliser doit être maximale sur un effort de durée minimum 20' et maximum 60'. Les jambes et la respiration sont fortement mis à contribution. La fatigue augmente significativement au fur et à mesure de l'effort.

Pour calculer la puissance d'attaque, vous devez aller le plus rapidement possible sur une montée de 5'. L'effort est violent avec une augmentation rapide de la fatigue pendant l'effort.

La puissance de sprint correspond à la vitesse maximale pouvant être atteinte sur 5 secondes. Le temps est trop court pour pouvoir la mesurer avec cette méthode. On pourra considérer que cette puissance correspond à 120% de la puissance de contre la montre, 133% de la puissance de résistance ou 167% de la puissance d'endurance.


RAFRAICHIR
Copyright© 2005-2011 DATABIKE® conditions générales de vente sitemap contact mon DATABIKE / my DATABIKE charte de qualité